Essay

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カテゴリ:マラソン( 15 )

初フルマラソンの日がやってきました。
経験者から「フルはハーフと全然違うよ。足がつったり、予想できない事故が必ず起きるから」
とビビらされていたので、「無理せず完走を目標に頑張ります」と控えめな発言をしていましたが、
心の中では「時速10kmペースで4時間15分完走」というタイムもひそかに狙っていました。
というのもトレーニングではそのペースでハーフ(21km)を走れていたし、
4時間15分で完走できれば将来的に「夢のサブ4」も射程距離圏内に入ると思ったからです。

ところが現実はそんな甘いものではなかった。。
奈良マラソンは上級者に「タフなコース」と言わしめるくらい過酷な上に、
今年から復路に小刻みなアップダウンが加わり更にランナーを苦しめるコースとなっていたのです。
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12月10日(前日)

競技場で受付を済ませ、野外ステージの進行表を見ていると「Mitch's Quartet」の文字を発見。
すぐにMitchに電話すると、ステージ横から永田氏、富永氏、黒川氏も一緒に手を振ってくれている。
思わぬ場所で会えた上に、明日の完走を励ましてくれて嬉しかった。
演奏を聴きたかったが私もリハーサルがあったため、後ろ髪を引かれる思いで奈良をあとに。
その夜の「Ken Navarro Special Live@Green Note」も大盛況に終わり、23時にホテルに帰還。
食事~風呂を済ませ、0時半にベッドに入ったが、気持ちが昂ぶってなかなか寝付けなかった。
(夕食/サンドウィッチ、夜食/きつねうどん・おにぎり・ヨーグルト)

12月11日

6時起床。
バナナとゼリー系栄養食、それに少量の水分を摂り、鴻ノ池競技場に向かう。
更衣室に入ると消炎スプレーの匂いが鼻をつく。
みんな故障を抱えながら戦っているんだ、と改めて気持ちが引き締まる。
高揚した士気と不安が入り混じった室内は何ともいえない雰囲気。
みんなまるで同じ戦場に赴く兵士たちのようだ。
気温は最低1℃/最高10℃、服装は長袖コンプレッション&半袖を選択。

集合場所に並び、準備運動で体をほぐす。
9時にスタートの号砲。
しばらくはダンゴ状態。ウォーミングアップのつもりでゆっくり走る。
少しずつペースを上げ5km地点くらいから自分のペースで走れるようになった。
奈良らしく途中で鹿が飛び出してくるハプニングも。
★10kmの通過タイムは1時間02分13秒。(★ネットタイム)
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だがそのあたりから左ひざに針で刺すような痛みが。
この痛みは要注意で、過去に走れなくなった苦い経験がある。
すぐに前傾姿勢が原因だったことを思い出しフォームを微調整。
そして給水所で小まめに塩飴、バナナ、水分を補給。
しかしこの塩飴の塩分が私にはきつく、後半で異常にのどが渇く事態に。
ぜんざいとそうめんの給食ポイントはタイムロスになるのでスルーした。

★20kmの通過タイムは2時間02分00秒。
10km地点からは時速10kmペースで走れている。疲れもない。
これはもしかしたら目標に近いタイムが出るかもしれない。膨らむ期待。

21kmを越え、いよいよ未知の世界に突入。体に異変が現れ始めた。
まず足裏が痛み出し、やがて太もも裏の筋肉が張ってきた。
足裏にマメができたらどうしよう、太もも裏がつったらどうしよう…
だが心配しても仕方がないので何も考えず機械的に走るモードにチェンジ。
今思うとこの時点でストレッチをした方が良かったのかもしれない。

フルマラソンでは30~35kmに大きな壁があることはさんざん聞かされていた。
私もここをクリアできれば何とかなると思っていた。

しかしその手前、29km地点に上昇高度60メートルの長い坂道が待ち受けていた。
最初は頑張って走っていたが、徐々にペースが落ちてきたので諦めて歩くことに。
同じ勾配の坂を17km地点では走れていただけに、スタミナ不足を痛感させられる。
これが30kmの壁なのか。ここからの失速が著しい。
★30kmの通過タイムは3時間18分19秒。20km地点から1時間16分もかかっている。

35km地点ではかなり体力を消耗して、平地でも歩きたいくらいヘロヘロな状態。
どうせこんなことになるなら、ぜんざいとそうめんを食べておけばよかった。(ToT)
だが幸い、私のゼッケンには「タマちゃん」という名前を入れてあったので、
沿道の子ども・にぃちゃんねぇちゃん・おっちゃんおばちゃん・じいちゃんばあちゃんから、

「 タ マ ち ゃ ー ん !  が ん ば れ ー !  フ ァ イ ト ー ! 」

と熱い声援がひっきりなしに聞こえてくる。
歩くわけにはいかない。とにかくゆっくりでも走るしかない。
もう周りが認識できず、抜いているのか、抜かれているのかも分からない。
疲労が極限に達し、足がいうことを聞いてくれず顔をゆがめて走っているのに、

「 タ マ ち ゃ ん 、 え え 顔 で 走 っ て る で ぇ ! 」

やて。もぅしんどいっちゅうねん、歩きたいっちゅうねん。

ゴール手前の坂を最後の力をふりしぼって走り、有森裕子さんとハイタッチしてゴール!
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やったー! 完走やー! しんどかったー!
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★フィニッシュタイムは4時間41分00秒。
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ゴール直後から左ひざの痛みがひどく、曲げるたびに思わず「アァッ」と叫んでしまう。
でもその叫び声は勝鬨(かちどき)のようなものかもしれない。
もし途中でリタイヤしていたら、きっと悔しくて情けなくて、黙って痛みをこらえていたと思う。

最後に。

励ましのメール、沿道の声援、ハイタッチでエネルギーをくれた人たち、本当にありがとう!
みんなのお陰で初フルマラソンを楽しむことができました。
正直なところ、完走直後は「こんなキツいコースはもう二度と走りたくない」と思いましたが、
日記を書いているうちに、苦しいときにたくさんの人に励ましてもらったことが思い出され、
またあの暖かい声援の中を走りたいと思うようになりました。
きっと来年もエントリーします。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-12-19 11:29 | マラソン
まもなく初フルマラソン。
期待と緊張が入り混じった日々を送っています。

フォームの改善に成功したのか、膝の故障も治り、快調にトレーニングを積んでいると、
マラソン大会からパンフレットが届きました。

給水・給食ポイントなど、コースを入念にチェックしていると、アップダウンが多いことが判明。
普段は坂道を走っていなかったので急遽トレーニングに組み込むことにしました。

18日に走ったコースは森中の適度な坂道で、気分転換になり気持ちよく走れましたが、
23日に急な坂道に挑戦したところ、自分では加減して走っていたつもりが、翌日からひどい腰痛に。
かかりつけの鍼灸院で診てもらうと「内腿のバランス筋がやられているのでしばらく安静に」とのこと。

やってしまった。(ToT)
この大事な時期に故障するなんて。
禁酒も止めてヤケ酒でも飲むか。
いや、考えようによっては、この辺で激しい練習は止めてのんびり構えろということかもしれない。

ということで24日~30日まで、悶々とした思いで休養したお陰で背筋の痛みもほぼなくなりました。
やっと昨日から慣らし運転を始めましたが、やっぱり走るって本当に楽しい~。
ここからは悪あがきをせず、穏やかに当日を迎えられるようにしたいです。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-12-02 12:08 | マラソン

1人ハーフマラソン大会

フルマラソンまでにもう一度ハーフマラソンに挑戦したかったので、
今日は「1人ハーフマラソン大会」を開催・出場・閉会しました。(^-^)

来月出場する初フルマラソンの目標ペースが6:00/kmなので、
このペースで21.1kmを走ることが今日の目標。

因みに前回のハーフマラソンの平均ペースは6:43/km(タイムは2時間22分09秒)。
これより楽に、速く走れるようになっていることを期待しつつ、いざ出発。

コースは自宅近くの川沿いのジョギングコースを11km走って折り返します。
今日は気候も良く、可愛い鴨の集団が気持ち良さそうに泳いでいました。写真を撮りたかった~。

走り始めると快調で、呼吸も最後まで安定。70~80%の力で走っている感じ。
タイムは2時間07分51秒(平均ペースは6:03/km)。
目標をほぼクリアできたので満足です!
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タイムを単純に二倍すると4時間15分42秒。
しかしこのペースで倍の距離を走り続けられる自信はゼロ。
しかもフルマラソン本番はアップダウンの多いコースなのでさらにタイムが落ちそう。
でも頑張るしかないか~。
あと一週間くらい最後の悪あがきをして調整期間に入ります。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-11-15 17:07 | マラソン

禁酒!!

ランナーは体調を整えるためにマラソン大会の数日前から禁酒するそうです。
私は殆ど休肝日がないくらいのお酒好きで、飲まないのは病気の時くらい。
こんな私がもし突然禁酒をしたら、

・アルコールの禁断症状が現れる
・体が「病気なのかも」と勘違いして本当に体調を崩す
・フルマラソンの途中に酒屋を見つける度に心が折れそうになる

このような恐れも無きにしもあらず。

なので大会までまだ一ヶ月ありますが試験的に禁酒生活に入りました。
といっても完全禁酒ではなく晩酌の習慣をやめる程度なんですが、
これは私にとって数十年間続いていた習慣を打ち破る、非常に革命的な出来事なんです!(力説)

しかしお酒を断って一週間過ぎましたが、意外に何の禁断症状も現れません。
何となく、両想いと思っていたら実は片想いだったことが分かったような、寂しい気分です。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-11-14 16:51 | マラソン
ジョギングに快適な季節の到来!
走る時間帯を涼しい午前中に切り替えましたが予想外に日差しが強く、
油断してたらしっかり日焼けをしてしまいました。
まだ右膝が軽く痛みますが10月は164km走れました。
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10月30日の大阪マラソンで西靖アナウンサーが3:47で完走していたので、
私もちょっとマネをして10kmを55分で走ってみました(11月2日)。
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このペースで42km走るとは西さん、すごいです~。尊敬しました。
大会まであと約一ヶ月。もう少し走り込んで調整期間に入ります。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-11-03 04:06 | マラソン

ビルドアップ走8km

今日は追い込みました!
ビルドアップ走8km+クールダウン1kmを走りました。

・ビルドアップ走
 6:00/km ×2km
 5:30/km ×4km
 5:00/km ×1km
 4:48/km ×1km
・クールダウン
 6:18/km ×1km

ビルドアップ走のラストは4:30/kmを目指してダッシュしましたが、現在の脚力では4:48/kmが限界でした。
明日は休息します。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-10-09 20:30 | マラソン

初めての早朝JOG

今日は午前中から用事があったので早朝JOGをすることにした。
五時半に起きる予定が寝坊して六時半に起き、準備運動してゆっくり走り始めた。
でもなぜか心拍数が異常に高い。
もう少し速く走りたいのに170bpmという値を見ると躊躇する。
とうとう185bpmを越えたので立ち止まってみる。
すると3秒後には突然120bpmに落ちた。
こんなことってあるのだろうか?(↓2km過ぎ)
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心拍数は落ち着いたので後半はビルドアップ走に変更、5:45分/kmで終了。
初めての早朝JOGは空気と光の射し方が清々しくて、気持ち良かったです(^^)
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by Tetsuro_Aratama | 2011-10-08 23:30 | マラソン
最近マラソンネタばかりですみません。
走れるようになって嬉しいんだなぁ、と暖かく見守って頂けると幸いです。

ところでピアニストの木畑晴哉君も実はランナー。
先日、話していたら「上から吊られているようなイメージで走る」と言うので試してみると、
不思議なことに膝の痛みがなくなりました!

私は体の真下で着地することを意識しすぎて上半身が前傾していたようです。
さらに頭の位置を腰の上方にすることで骨盤も動きやすくなりました。
ちょっとのことで変わるものですね。

「10kmを一時間で走る」と言っていたので私も挑戦してみたところ、近いタイムがでました。
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それでも膝の痛みがなかったので翌日クロスカントリーをしてみると、膝に負担を感じたので
早めに切り上げてJOGに変更。
雨が降ってきたのでやむなく中途半端なところで中止。
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昨日は8分/kmペースでLSDをしようと思って出発しましたが、なぜかゆっくり走れず、
7分/kmで一時間半のJOGを楽しみました。
故障がなく走れるようになって本当に嬉しいです!
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by Tetsuro_Aratama | 2011-10-07 16:26 | マラソン

2011年9月RUNカレンダー

八月から復活したジョギング。

膝の痛みもおさまっているので、少しずつ走行距離を増やし、
故障の原因となる筋力不足を解消するために筋トレも始めた。

順調に距離を伸ばしていたが、8kmの壁が現れた。
直前まで快調に走っているのに突然膝に痛みを感じる。

おかしい。。

その後何度か10kmを走ってみたが、どれだけゆっくり走っても
面白いくらい正確に8km地点で膝が軽く痛む。

ストレッチをするとまた走れるのだが、しばらくするとまた痛む。
以前の痛みと違うのは翌日には走れる状態に戻っていること。
故障明けなのに焦って距離を伸ばしすぎたのか?

着地点・着地時の膝の角度・骨盤・肩甲骨・踏み切り時の足裏・
上半身傾斜角度などチェックするが、決定的な解決策が見つからず。

そんなことばかり考えて走っていると、もうだんだん面倒くさくなってきて、
どうでもいいから速く走りたくなった。
ダッ――――っ!!と、がむしゃらに走ってみるとスッキリ!(^^)

なので月末の三日間のJOGはしんどかったけど楽しかったです。
なんとか月間100km走破できました。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-09-30 13:43 | マラソン

2011年8月RUNカレンダー

三月のJOGで膝を痛めた。
原因は不明。
思わずうずくまる程の痛みだったので完治するまで休養することにした。

一ヶ月休んだ頃に痛みがなくなったのでおそるおそる走ってみる。
2km地点で再び刺すような痛みがやってくる。
完治していなかったのか?

そして一ヶ月休む。

走る。

また痛む。

そしてまた一ヶ月休む。

という繰り返しで七月になった。

十二月にフルマラソンが控えていることもあって、このままではいかん!
と焦りだし、今月からフォームの細かい箇所を再点検して走りだした。

すると…3km走っても痛みがない!
これは希望が見えてきたか!?

実はそれまで自分なりにフォームを変更した部分があったのだが、
どうやらそれが良くなかったようだ。

たくさん走りたい気持ちを抑えてフォームが崩れないように集中して走る。
走れなかった時に、走っている人を羨ましく見ていた自分を思い出しながら、
今走れている喜びをひしひしと感じながら。

九月からは少しずつ距離を伸ばしていこう。
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by Tetsuro_Aratama | 2011-08-31 13:49 | マラソン

ベーシスト・荒玉哲郎のエッセイ


by Tetsuro_Aratama